Para os aficionados do exercício físico, estarem fechados em casa e não poderem treinar no ginásio pode ser inquietante. Mesmo para os que não praticam regularmente desporto, esta quarentena provocada pelo Covid-19 pode servir para começar a criar novas rotinas no que toca à atividade física.
«Embora estejamos a atravessar um período em que é imperativo estarmos em casa, o mesmo não significa que tenhamos de estagnar o corpo totalmente», refere à TV 7 Dias o personal trainer André Ferreira. Até porque ficar parado não é bom. «A agitação faz parte das nossas vidas e pararmos de forma repentina pode ter graves consequências para nós a nível físico, porque os músculos não sofrem a estimulação a que estão habituados e começam a atrofiar, e daí as dores musculares que aterrorizam toda a gente quando retomam o exercício. Também o nosso sistema imunitário sofre com isso, assim como o nosso sistema nervoso».
«O exercício físico estimula a produção de serotonina e endorfina, que são neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar e de boa disposição. Como tal, estarmos em casa também é uma forma de começarmos a procurar alternativas para fazer exercício físico com os recursos existente», afirma. E há falta de material mais específico, pode recorrer a objetivos que tenha por casa, tais como pacotes de arroz, garrafões de água, uma corda ou até mesmo uma toalha.
«Aproveitar para ver uns filmes, acompanhar episódios de uma série da Netflix ou passar umas horas na PlayStation? Não digo que não. Mas não esquecer que temos de nos manter fortes e com saúde, e, para isso, é fundamental sairmos do sofá e fazermos alguma coisa, como exercício físico», acrescenta o PT.
Para o ajudar nesta tarefa, seleccionámos seis aplicações que pode descarregar para o smartphone ou tablet para o guiar nos treinos…sem sair de casa!
Conheça as aplicações:
Desafio 30 dias
(apenas para iOS)
O Desafio 30 Dias é ideal para as pessoas que querem praticar exercício dentro de casa e qualquer um pode fazer, a qualquer hora do dia. Funciona como uma espécie de guia que, passo a passo, explica as etapas das atividades físicas, para que consiga manter um treino diário. E tem vários desafios: o desafio dos abdominais, corpo inteiro e do bumbum, bem como treinos divididos por níveis de condicionamento. Esta app é sincronizada com o Apple Health.
Home Workout
De forma simples e intuitiva, esta aplicação dá-lhe algumas ferramentas que o auxiliam na prática de desporto. Conta com exercícios de aquecimento, guias de vídeo e animação e, ainda, um gráfico para rastrear o progresso. Pode ainda selecionar zonas específicas do corpo que quer trabalhar, como por exemplo os braços ou abdominais.
Google Fit
Uma aplicação completa que permite a total integração com o Wear OS, o que faz dele uma opção imperdível para quem usa um smartwatch. Permite a exibição de estatísticas dos exercícios e ainda estabelecer metas que quer alcançar. A melhor parte é que é gratuito.
Endomondo
Uma das melhores formas para interagir com os amigos nesta quarentena. Permite gravar vídeos e também é grátis. Na versão paga, ganha alguns benefícios, como a criação de um plano de treinamento pessoal, análise da frequência cardíaca e a ausência de anúncios.
Nike Training Club
Tem mais de 160 treinos disponíveis (e tudo gratuito). Permite escolher entre os exercícios de força, de resistência e mobilidade. Os fãs de ioga também podem encontrar aqui atividades. São treinos de 15 a 45 minutos, separados por níveis: iniciante, intermediário e avançado. Podem ser feitos no conforto do lar, na sala ao pé do sofá ou noutra divisão qualquer da casa. Existe, ainda, conteúdo feito por grandes estrelas do desporto, como Michael Jordan, Cristiano Ronaldo e Serena Williams.
Freeletics Bodyweight
É uma das aplicações mais populares do mundo. Dispõe de mais de mil variações de treino com o peso do próprio corpo, direcionada para treinos de alta intensidade.
Texto: Inês Borges/ Foto: Freepik
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